जाने मोटा होने के घरेलु उपाय |

किया आप भी मोटा होना चाहतें हैं | तो चलिए आपको घरेलु उपाय बतातें हैं | ऐसे अब तो बाजार में दवा भी मिलने लगा है | आज के जमाने मे कोई मोटापे से परेशान है तो कोई मोटा होना चाहता है | मोटा होने का मतलब ये नहीं की आप जरूरत से ज्यादा मोटा हो जाएँ | जो लोग दुबले पतले होतें है उनके लिए हल्का बजन बढ़ाना म
तलब मोटा होना | तो चलिए मोटा होने के कुछ घरेलु तरीका बताता हूँ |

• दूध पियें :-   आप प्रतिदिन एक गिलास दूध मे केला (banana) मिलकर पियें | ऐसा 3 महिना तक लगातार सेवन करें | दूध और केला आपके शरीर कैल्सियम देता है और बजन बढ़ाने मे मदद करता हैं |

• अंडा /Egg :-  अगर आप रोज 30 मिनट exercise करतें हैं तो  3 अंडे /Egg खाएं और अगर आप gym जातें हैं तो 4 अंडे खाएं |   अंडे मे काफी मात्र मे प्रोटीन  होता है |

• काजू ,बदाम :-  10 बड़ा बदाम और 10 काजू रोज रात सोने से पहले खाया करें | ऐसा  आप 3 महिना लगातार सेवन करें |

•  मुर्गी / chicken :-  अगर आप रोज workout  या gym जातें है तो कम से कम 350 ग्राम चिकेन  रोज खाया करें | रोज नहीं तो  सप्ताह मे 3 बार जरुर खाएं | चिकेन मे भी काफी मात्र मे प्रोटीन  पाया जाता है |

• घी :-  दाल मे 1 चम्मच घी मिलाकर खाएं हो सके तो 1 या 2 कटोरा दाल पियें | और रोटी मे भी 1 चम्मच घी मिलाकर  खाएं

                           

• आलू / potato :-  अगर आप मोटा होना चाहतें हैं तो आलू मे भी कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्र मे पाया जाता है | और fat अधिक होता है इसलिए इसे खाने से शरीर मे fat की मात्र बढती है और को मोटा होने मे मदद करती है | 

• pasta :-  इसमे भी कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है | आप इसे भी खाकर weight gain कर सकतें हैं |

• केला / banana :-  मोटा होने के लिए केला एक बहुत अच्छा है | अगर आप रोज केला खायेगें तो आप मोटा हो जायेगें |

• खाना :-  मोटा होने के लिए आपको खाना का भी ध्यान भी देना होगा market मे मिलने बाले जैसे गुलाब जामुन, समोसे रसगुल्ले इत्यादी खाया करें | इससे आप तिन महीने मे बजन बढ़ा सकतें हैं | 

• पानी :-  आप मोटा होने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पियें | 10 गिलास पानी आप रोज पियें इससे आपको energy मिलती है | 

•  नींद / SLEEP :- अच्छी नींद भी बहुत जरुरी है | शरीर को relax रखने के लिए कम से कम आप 8 या 9 घंटा जरुर सोयें |